9 Olympic Lower Abs Exercises

This is a very quick but very effective 10 minute abs and obliques workout that you can do anywhere, anytime.

All you need is ten minutes, and an exercise mat or a spot of carpet (or another otherwise moderately forgiving surface)

Routine Structure

10 Abs exercises

50 Seconds each

10 Seconds break/transition time in between each active interval

The transition time between each move is quick; you will be shown a preview of the next upcoming exercise in the upper left hand corner of the screen, roughly ten seconds before that next interval starts.

Printable Abs Workout

Pulse Crunches

Bicycle Crunches

Mountain Top Abs

Toe Taps

Alternating Jackknives

Reverse Crunches

Oblique Crunches

Other Side

Reclined Punches

Toe Touch Crunches

How many calories does this burn?

We estimate that a person can burn roughly 65-86 in this 10 minute abs workout.

If you are trying to "get abs", you should keep in mind that it takes much more than just a bunch of crunches to get a toned stomach. A wide variety of cardio intensities and types (i.e. a combo of short duration HIIT, longer duration low impact, and everything in between), total body strength training, and a healthy diet are all key to getting a fat free belly. Having a healthy body fat percentage is essential to seeing any of those abdominal muscles that you work to develop.

</div> <div class="id-app-translated-desc" style="display:none">Questo è un molto veloce ma molto efficace 10 minuti abs e obliqui allenamento che si può fare sempre e ovunque.

Tutto ciò che serve è dieci minuti, e un tappetino di esercizio o un po 'di tappeto (o su un'altra superficie altrimenti moderatamente indulgente)

Struttura Routine

10 esercizi Abs

50 secondi ciascuno

10 secondi pausa / tempo di transizione tra ogni intervallo attivo

Il tempo di transizione tra ogni mossa è semplice; vi verrà mostrata un'anteprima del prossimo imminente esercizio in alto a sinistra dello schermo, circa dieci secondi prima che il prossimo intervallo inizia.

Abs stampabile Workout

Scricchiolii Pulse

Scricchiolii bicicletta

Mountain Top Abs

Rubinetti Toe

Alternando coltelli a serramanico

Crunch inverso

Oblique Crunch

Altro Lato

Punzoni reclinati

Toe touch Scricchiolii

Quante calorie funziona questo brucia?

Stimiamo che una persona può bruciare circa 65-86 in questo allenamento abs 10 minuti.

Se si sta cercando di "ottenere abs", si dovrebbe tenere a mente che ci vuole molto di più di un semplice gruppo di scricchiolii per ottenere una pancia tonica. Una vasta gamma di intensità cardio e tipi (vale a dire una combinazione di breve HIIT durata, impatto bassa duration più lunga, e tutto il resto), la formazione totale la forza del corpo, e una dieta sana sono tutti chiave per ottenere una pancia senza grassi. Avere una percentuale di grasso corporeo sano è essenziale per vedere uno qualsiasi di questi muscoli addominali che si lavora per sviluppare.</div> <div class="show-more-end">